• تاریخ انتشار: دوشنبه ۱۹ بهمن ۱۳۹۴ ساعت ۱۸:۴۱ | کد خبر : 9643
  • به گزارش وعده صادق  و به نقل از My fitness pal، هنگامی که بر روی تردمیل می دوید سعی کنید شیب را تغییر دهید و فعالیت کوتاه مدت و شدید انجام دهید تا بیشتر کالری بسوزانید.

    در کنار خود یک حوله و یک بطری آب داشته باشید.

    ** برنامه‌های زیر تاثیر گذار هستند:

    ۳۰ دقیقه ورزشی بر روی تردمیل برای دوندگان:

    * چهار دقیقه گرم کردن بدن

    فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، سه دقیقه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5 ، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه

    * دو تا هفت دقیقه انجام اینتروال قدرتی

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب ۹ درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب ۹ درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، ۳۰ دقیقه

    * انجام هشت دقیقه اینتر وال سرعتی و استقامتی

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دویدن، سرعت mph 7.5، شیب یک درصد، ۳ دقیقه

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

    فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

    * چهار دقیقه سرد کردن بدن

    فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، دو دقیقه

    فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، دو دقیقه

    بعد از پایین آمدن از تردمیل چند دقیقه پاها را بکشید، از فوم رولر استفاده کنید و کمی آب بنوشید.

    ** توصیه‌های زیر را رعایت کنید:

    – قست سینه را صاف نگه دارید به روبرو نگاه کنید.

    – نفس بکشید. از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم انجام دهید.

    از بازوها استفاده کنید. آرنج‌ها را ۹۰ درجه کنید و آنها را در کنار بدن حرکت دهید.

    – دسته‌های تردمیل را نگه ندارید. حتی اگر شیب برای شما سخت شد کمی خود را به سمت جلو خم کنید.

    – همیشه در پایان فعالیت اینتروال را به راه رفتن تبدیل کنید.

     

     

    منبع : ایرنا

       نظر مخاطبان                                  نظرشما چیست؟               در انتظار تایید:0

  • برچسب ها : , ,
  •  

    رزرو هتل در مشهد

     

    آخرین اخبار